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自考倒计时,如何克服考前焦虑?

点击:时间:2020-06-08

因为疫情,2020年4月的自考推迟到了8月,还有2个多月的时间,大家准备好了吗?相信多少同学现在还是怀着一颗紧张的心,担心自己平时复习的不够多啦,知识点没有记牢固啦,今天给大家介绍一下,如何缓解考前焦虑。

 
 step1:正确认识
能坦诚地面对自己的情绪,是保持平常心的第一步。
首先,我们说乐观一点的情况——兴奋。迫不及待地想要考试。这是感觉自己复习到位,所以自信满满,非常期待考场上大显身手,然后把自己的成绩发到各个自考群里小小地“得意”一下。
然后,就是不那么乐观的情况——恐惧,甚至沮丧。不能客观估计任务量,疲于制定复习计划,满腹怨念屡屡想走捷径。
可怕的不是焦虑,是你不承认你焦虑。
无论是兴奋,还是恐惧,其实都是考前“焦虑”的一种。都不是健康的情绪。
step2:按一按和提一提
所谓“按一按”,就是对于兴奋感较强的考生,一定要克制,要冷静;只要一天成绩没出来,一切就还是未知数,稍一浮躁就可能出纰漏。可以自己多进行几次模拟考试,然后严格地判个分数,再结合错题背诵和默写考点,每天重复,保持答题的手感。
所谓“提一提”,就是承认焦虑这件事本身没什么了不起的。我们完全可以找合适的人如实袒露自己的焦虑,寻求帮助。

 
比如,好像“官方正版”的备考姿势就应该“作息规律”,但是越着急就越睡不着怎么办啊(>﹏<)......
睡不着就不睡呗,仔细想一想你就知道,你可能并不需要那么多睡眠,以前无数次失眠过的你第二天还是可以照常上班的。这些小因素真的没那么重要。
背不住、背住了又忘了,——那又怎么样,本来这几天也没有逆转乾坤的力量。10个记不住就8个,8个不行就5个,5个不行就3个......每一天都坚持做“力所能及”的事就好了。
这个也想看那个也想看,怎么才能“效率最大化”?没有那种捷径可以走。你没有,别人也没有。所以你不慌你就赢了。把自己掌握的知识点巩固住,没有掌握的多看几遍有个印象就行。
step3:定量复查
从上面的分析可以看出,不论是兴奋还是沮丧,都会直接导致行为上的拖延。因此,剩下的几天里每天都一定要有清晰的“工作量”,每天完成任务就是把心态调整回“平常心”的标志。
这时候的复习就像是在黑屋子里洗衣服,你也不知道到底洗干净了没有,能做的只有一遍遍的去洗,等到灯亮了,你就会发现,只要你认真洗过了,都是亮洁如新的。

 
 

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